Những lỗi thường gặp khi nỗ lực giảm mỡ bụng mà nhiều người mắc phải

Các tế bào mỡ dưới bụng, gọi là tế bào chất béo beta, rất khó phá vỡ. Giảm lượng carbohydrate từ vùng bụng là một thách thức lớn, nhưng nếu bạn duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thấy sự tiến bộ trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn không giảm mỡ bụng và cách khắc phục:

1. Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc làm mất cân bằng hormone, tăng ghrelin (hormone đói) và giảm leptin (hormone no), ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn.

2. Chế độ tập luyện không hiệu quả: Chỉ tập trung vào bài tập bụng không giúp giảm cân. Hãy chú trọng vào các bài tập toàn thân như squat và chạy nước rút để đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Tiêu thụ quá nhiều đường và đồ uống có ga có thể cản trở hành trình giảm cân của bạn. Hãy kiểm soát cơn thèm đồ ngọt và thực hành ăn uống lành mạnh, cân bằng với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm trái cây và rau củ. Đồng thời, đừng ăn quá ít protein vì nó giúp đốt cháy calo và giữ cho bạn no lâu. Nên bổ sung các nguồn protein như sữa, trứng, cá ngừ, ức gà, đậu phụ và đậu gà. Cuối cùng, hãy theo dõi tiến trình giảm cân để có động lực, sử dụng ứng dụng để cập nhật hoạt động thể chất và lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Bạn có thể theo dõi hành trình giảm cân bằng cách viết nhật ký.

Source: https://afamily.vn/nhung-sai-lam-pho-bien-nhieu-nguoi-mac-phai-khi-co-gang-giam-mo-bung-20220719103717901.chn